Aeróbicos vs. Musculação

**Tioala** Sáb Jan 14, 2012 5:39 pm

MITOS E VERDADES
É oportuno dirimir algumas dúvidas sobre esse assunto. Segundo o Dr. João Alberto Mattos, alguns instrutores pedem, erroneamente, para os alunos “queimarem ” 30 a 40 minutos de esteira ou bicicleta ergométrica antes das sessões de musculação, o que realmente pode atrapalhar em muito, uma vez que toda ou parte da reserva de glicogênio será exaurida no trabalho aeróbio, e os músculos não “renderão ” nos exercícios específicos.
Porém, não fazer trabalho aeróbio após a musculação é também um erro, pois além de prevenir hipertrofia concêntrica de ventrículo, promove -se queima de tecido gorduroso, metabolismo de ácido lático e condicionamento cardiovascular.
Ressaltamos, que a ordem dos fatores neste caso altera o produto, sendo correto que se faça um breve aquecimento de 10 à 15 minutos, a seguir as séries de exercícios específicos da musculação e por fim o trabalho aeróbio de 30 à 40 minutos na esteira, bicicleta ergométrica ou transport.

HISTÓRIA E DEFINIÇÃO
Segundo o Prof. Erick Salgado, o termo Aeróbio foi criado na França por Pasteur, em 1875, para classificar as bactérias que necessitavam de oxigênio para viver.
A popularização desse termo pelo mundo como forma de treinamento se deve à Dr. Kenneth H. Cooper ,médico e coronel do exercito americano, que em 1968 publicou sua primeira obra denominada “Aerobics “.
Cooper define os aeróbios como sendo exercícios de baixa ou media intensidade, podendo ser realizados por um longo período, graças a um equilíbrio existente entre consumo e débito de oxigênio pelo organismo ( steady-state ). O objetivo fundamental dos exercícios aeróbios é o desenvolvimento de uma condição física que impeça o aparecimento precoce de doenças cardíacas e outras inúmeras afecções características do sedentarismo da vida moderna.
Ao contrário do que se pensa, exercícios aeróbios não são apenas para se perder peso, pois esse método de treinamento oferece vários benefícios para o organismo, como aumento da circulação sangüínea, dilatação e aumento dos capilares, melhor circulação periférica , etc. Mas o principal objetivo desse treinamento deve ser o condicionamento cardiovascular, onde refletira imediatamente em mais saúde e disposição.
Para o treinamento aeróbio não basta andar em uma esteira, pedalar em uma bicicleta ou simplesmente fazer outra atividade qualquer, é necessário dedicar total atenção a freqüência cardíaca durante o treinamento, pois ela será a sua referencia de intensidade no exercício.

Fonte : Revista Muscle in Form n° 25

Bons Treinos Galra! By: Allan

**Heraldo Costa** Dom Jan 15, 2012 5:48 am

muito bom...

o ideal no aquecimento é entre 10 a 20 minuto estourando em uma baixa ou média frequencia cardiaca, para gerar um pico de adrenalina no organismo e nao deixar que o atleta vá frio para o treino de hipertrofia

após o treino de 30 a 40 minutos de aeróbico com a frequencia carduiaca média para alta está de bom tamanho

**cupertino** Qua Jan 18, 2012 2:57 pm

ótimo artigo!! so que particularmente não gosto de aquecer com aeróbico, agora quanto ao fazelo no final, concordo plenamente.

abraço e bons treinos!!!

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