Treino de Braço

por: Ricardo Magalhães


Escuto muito nas academias pessoas, principalmente rapazes, dizendo que treinar o braço (tríceps e bíceps) apenas uma vez por semana não é o suficiente. Alguns me falam que não percebem resultados e que seria necessário um pouco mais de estímulo para o músculo. Assim, trago uma sugestão para quem também se sente desse modo e quer ter mais estímulo no seu braço sem levá-lo a um over training.

Nestes casos sugiro que seja feita uma série rotativa da seguinte forma: durante uma semana, treina-se o bíceps por dois dias: um com maior quantidade de exercícios e no outro apenas dois ou três movimentos; enquanto o tríceps é trabalhado apenas em um dia. Na outra semana deve-se treinar o bíceps apenas uma vez, e o tríceps em dois dias, ou seja, são alternados a casa semana. A tabela de treinamento (simplificada) para estes dois membros seria formada desse modo:

SEMANA 1:



segunda-feira
BICEPS COMPLETO (de 9 à 12 séries, em 3 ou 4 exercícios)

terça-feira


quarta-feira
TRICEPS COMPLETO

quinta-feira


sexta-feira

BICEPS COMPLEMENTAR (de 6 à 7 séries, em 2 exercícios)




SEMANA 2:





segunda-feira
TRICEPS COMPLETO (de 9 à 12 séries, em 3 ou 4 exercícios)

terça-feira


quarta-feira
BICEPS COMPLETO

quinta-feira


sexta-feira
TRICEPS COMPLEMENTAR (de 6 à 7 séries, em 2 exercícios)




Cabe adicionar ainda, algumas observações:

1.Na sexta-feira não execute exercícios que tenham sido realizados na segunda-feira;

2.O treino completo é aquele em que há maior estímulo da musculatura por maior tempo;

3.O segundo treino do mesmo membro (sexta-feira) seria um estímulo também forte, porém complementar, não sendo necessário um grande número de séries;

4.Ao fim da segunda semana, o ciclo retorna para a primeira etapa e assim sucessivamente.

Deixo aqui a dica, pois é desse modo que realizo o meu treinamento. Particularmente opto por treinar meus braços dessa forma, porque também sentia que um estímulo semanal era pouco. Portanto cabe a cada pessoa determinar se esse ciclo também se encaixa em sua situação particular e vamos treinar!


fonte: Ricardo Magalhães Fisiculturista
www.ricardomagalhaesfisiculturista.com

Legal o artigo, mas na verdade curto treinar os braços 4 vezes na semana. Como assim? Treino ABC2X, a(peito+ombros+triceps)b(costas+trapezio+biceps)c(pernas) sendo a1,b1,c1,a2,b2,c2 ou seja, os treinos A e B treinam braços. A vantagem é que vc permanece com os braços "pumpados" a semana inteira.

mais além do inchaço vc vê aumento da massa muscular alucard?

Então, estou tendo resultados lentos, apesar de estar apenas 41cm de braço, mas tudo esta de acordo com a minha dieta, pois nela não abuso do ganho de peso e sabemos que sem aumento de bf o crescimento é realmente mais lento.

Alucard escreveu:Então, estou tendo resultados lentos, apesar de estar apenas 41cm de braço, mas tudo esta de acordo com a minha dieta, pois nela não abuso do ganho de peso e sabemos que sem aumento de bf o crescimento é realmente mais lento.

a sim blz