AJUDA - DIETA CUTTING

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AJUDA - DIETA CUTTING

Mensagem  bethbalanço em Sab Fev 09, 2013 1:26 pm

Olá, tenho 18 anos, e depois de passar por uma fase de bulk,
agora planejei um cutting pra diminuir o BF, já montei outras dietas cutting,
mas como agora o corpo é outro estou com um pouco de dificuldade

Treino a 3 anos, e agora quero chegar no meu melhor momento,
(até agora, rs) que é volume que já consegui
e agora definição, principalmente no abdome.

Montei duas dietas de acordo com a minha TMB, por que são
rotinas diferentes, e gostaria que me ajudassem para aperfeiçoar-las o máximo
possível, claro dentro das minhas condições financeiras que são baixas,
rsrsrsrs.


TMB: 2350 KCAL

ALTURA: 165 cm
PESO: 66 kg
BRAÇO E/D: 31 cm
CINTURA: 70 cm
ABDOME: 76 cm
QUADRIL: 103 cm
COXA: 61 cm
PANTURRILHA: 40 cm

Como vou fazer a avaliação essa semana, ainda não sei o meu
BF, mais assim que souber posto.

SUPLEMENTAÇÃO: whey
protein, malto, bcaa, colágeno, oxyelite pro


DIETA 1 – 1700 KCAL (4 dias da semana)

7:00 H - 1 cap.oxyelite

*corrida em jejum 3x na semana ( 20 a 30 min)

8:00 H – desjejum

2 fatias de pão integral
2 fatias de queijo branco
150 mL de leite desnatado
50 mL de café com adoçante
1 banana

10:30 H – lanche

2 col. Aveia
1 iogurte desnatado
3 claras cozidas


13:00 H – almoço

1 cap. oxyelite
2 col. Arroz integral
100g filé de frango ou carne vermelha magra grelhado
2 col. de feijão
30g de castanha
Salada à vontade

16:00 H – lanche

200 mL suco de fruta natural s/ açúcar
1 maçã
3 bolachas nesfit integral

18:30 H – lanche 2

1 barra de proteína

20: 15 H - pré treino

1 scoop de whey
30g de malto

*treino das 20:45 às 21:45 H

22:00 H – pós treino

1 scoop de whey
3 claras
100g de peito de frango
1 sopa vono


DIETA 2 - 1700 KCAL (3 dias da semana)


8:00 H – desjejum

1 cap. de oxyelite
2 fatias de pão integral
2 fatias de queijo branco
2 col. de atum ralado
200 ml de suco natural da fruta s/ açúcar

10:15 H – pré treino

1 scoop de whey
30g de malto

*treino das 11:00 às 12:00 H

12:00 H – pós treino

1 scoop de whey
1 banana
1 col. de aveia

13:00 H - almoço

1 cap. oxyelite
2 col. Arroz integral
100g filé de frango ou carne vermelha magra grelhado
2 col. de feijão

16:00 H – lanche

3 bolachas nesfit integral
150 mL de leite desnatado
1 col. nescau light

*treino de vôlei 18:00 às 19:30 H

18:30 H – lanche 2

1 barra de proteína

20:30 H – janta

100g de peito de frango
1 sopa vono
Salada à vontade

22:30 H – ceia

30g de castanha
6 claras cozidas


Conto com a ajuda de vocês, beijo, beijo :*
fotos de agora

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Re: AJUDA - DIETA CUTTING

Mensagem  Heraldo Costa em Sab Fev 09, 2013 1:50 pm

olá, seja bem vinda ao forum

olha..eu particularmente gostei bastante das 2 dietas montadas, estao exelentes...

eu acrescentaria as duas um bom polivitaminico...e retiraria o malto do pre treino

vc esta fazendo um corte de um pouco mais de 600kcal por dia...eu nao sei se vc ja trabalhou com esse defict calorico, porém, analisando suas fotos..eu vejo que vc nao tem tanta dificuldade de acumular gordura, nesse caso eu deixaria o defict em torno de 300lcal e acrescentava essas calorias em quantidades de proteinas, preferencialmente as de valor biológico alto junto com a calculadora de calorias para nao esceder tb essa necessidade calorica...

abçs

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