Diário de Treino - ABCDE

Boa Noite camaradas, como foi o fds? Só descanso ? rs
Então como me informaram aqui no forúm comecei o treino ABCDE

Comecei hoje A ( Peito)
Comecei com
Supino Declinado - 4x9 25kg nas 2 primeiras depois 30nas duas finais com qualidade
Supino Inclinado - +- 4x7 40kg
Supino Reto com Halteres - Montei Halteres com 7kg cada, sofri um pouco para fazer...Não estava mto acostumado conforme treinando vou pegando a maña !
3 exercicios de abdominal, 3x15

Alimentação do pre-treino cara hoje me fudi era para eu comer mingau de aveia, só que tenho ingles as 19 até as 20
Então levei 3 bananas e comi...Não tive escolha rs
Tomei 3capsula de bcaa também
Pós treino mandei 3 capsula de bcaa Whey Protein e creatina( saturação)

Bom esse foi meu treino do dia 16/05/2011

Cada Halter 14kg

Olá supino,

O importante é você prestar atenção no músculo que está exercitando, concentre-se no trabalho dele, imagine as fibras se encurtando enquanto faz o movimento, sinta o músculo se contraindo.
O peso que está na barra e o tempo sob tensão são detalhes importantes,
procure sempre anotá-los e no próximo treino tente aumentar mais um pouco, se não suportar mais carga aumente o tempo sob tensão, a idéia é manter uma sobrecarga constante pro músculo acordar prá vida e crescer.
Quanto tempo durou o treino?

Durou 35 minutos, acho que está em um bom tempo ou não? rs

Olá Supino

É isso aí, no máximo 45 minutos de treino intenso.
Prá fazer social é só chegar um pouco antes, conversar, paquerar, depois pegar no treino com concentração total.

sucesso

claudio

Treino 17/05/2011

Costa < Duração do treino 37 min

Fiz barra fixa > Carga 1º 51kg demais com 63kg 4x8 (Fiz Drop Set era o ultimo exercicio do dia)
Fiz remada curvada , com 25kg cada lado e não gostei...Começou a doer meu lombar fiz 4 series só com 9 reepetições
Dai fiz remada Unilateral Halter com 44kg 4x8
Treino foi intenso , puta frio que está aqui e ainda conseguir cansar ! heheh

Bem este foi meu treino ...Sugestões? Estou sempre querendo aprender mais rs

supino escreveu:Treino 17/05/2011

Costa < Duração do treino 37 min

Fiz barra fixa > Carga 1º 51kg demais com 63kg 4x8 (Fiz Drop Set era o ultimo exercicio do dia)
Fiz remada curvada , com 25kg cada lado e não gostei...Começou a doer meu lombar fiz 4 series só com 9 reepetições
Dai fiz remada Unilateral Halter com 44kg 4x8
Treino foi intenso , puta frio que está aqui e ainda conseguir cansar ! heheh

Bem este foi meu treino ...Sugestões? Estou sempre querendo aprender mais rs

O MEU BROTHER SOBRE ESSA DOR NA LOMBAR, VC DEVE TER EXECUTADO DE MANEIRA ERRADA O EXERCÍCIO. UM DOS CONSELHOS QUE MAIS DIGO E SEI QUE A MAIORIA PECA E NA EXECUÇÃO DESSE EXERCÍCIO, E TUDO POR CAUSA DA POSIÇÃO NA QUAL TEM DE SE FICAR PARA EXECUTAR ELE E APROVEITAR O MÁXIMO DESSE EXCELENTE EXERCÍCIO. BROTHER TEM QUE SE CURVAR E EMPINAR A BUNDA, ALIVIANDO ASSIM A SOBRECARGA NA LOMBAR. SEI QUE MUITA GENTE TEM VERGONHA DE EXECUTAR DA MANEIRA CERTA POR MAXISMO E PREFERE FAZER ERRADO. CASO CONTINUE A DOR MASMO FAZENDO O CERTO, FAÇA NO BACO DE REMADA (ESQUECI O NOME DO APARELHO).

ABRAÇO E BONS TREINOS!!!

Treino dia 28/05/2011

Ombro - Duração do treino 33min

Desenvolvimento Militar com halteres - 20kg cada
Sofrii pra carai, mais foi tranquilo sem roubar ( 4x8 na ultima fiz 6 )

Desenvolvimento Lateral Halter de 9kg ( 4x8 )
Bastante dor no ombro, mais foi bom o exercicio ...

Fiz encolhimento na Smith 25kg cada lado 4x9

Minha dieta que hoje nao gostei, mais foi na medida do possivel
Pós treino - BCAA,Creatina,Whey,dex
Janta - Macarrão, atum e ovos

cupertino escreveu:

supino escreveu:Treino 17/05/2011

Costa < Duração do treino 37 min

Fiz barra fixa > Carga 1º 51kg demais com 63kg 4x8 (Fiz Drop Set era o ultimo exercicio do dia)
Fiz remada curvada , com 25kg cada lado e não gostei...Começou a doer meu lombar fiz 4 series só com 9 reepetições
Dai fiz remada Unilateral Halter com 44kg 4x8
Treino foi intenso , puta frio que está aqui e ainda conseguir cansar ! heheh

Bem este foi meu treino ...Sugestões? Estou sempre querendo aprender mais rs

O MEU BROTHER SOBRE ESSA DOR NA LOMBAR, VC DEVE TER EXECUTADO DE MANEIRA ERRADA O EXERCÍCIO. UM DOS CONSELHOS QUE MAIS DIGO E SEI QUE A MAIORIA PECA E NA EXECUÇÃO DESSE EXERCÍCIO, E TUDO POR CAUSA DA POSIÇÃO NA QUAL TEM DE SE FICAR PARA EXECUTAR ELE E APROVEITAR O MÁXIMO DESSE EXCELENTE EXERCÍCIO. BROTHER TEM QUE SE CURVAR E EMPINAR A BUNDA, ALIVIANDO ASSIM A SOBRECARGA NA LOMBAR. SEI QUE MUITA GENTE TEM VERGONHA DE EXECUTAR DA MANEIRA CERTA POR MAXISMO E PREFERE FAZER ERRADO. CASO CONTINUE A DOR MASMO FAZENDO O CERTO, FAÇA NO BACO DE REMADA (ESQUECI O NOME DO APARELHO).

ABRAÇO E BONS TREINOS!!!

eu posso dizer que isso não deve ser de hoje...vc deve estar levantando a lombar nos exercícios de algum tempo para cá, se policie nisso ou tenta comprar aquelas cintas que imobilizam a sua coluna para evitar isso
se vc continuar levantando a lombar poderá agravar a situação..ISSO É SÉRIO tenho um colega que está de molho por quase 2 meses porque sempre levantava a lombar nos exercícios que "puxava" a mesma e acabou queum dia ele num simples movimento de descer para pegar a barra reta no chão, a coluna dele foi para o espaço...
está de molho até hoje.
fica aqui a dica...abçs

Caramba, seu treino de ombros foi apenas com 3 exercicios?
Desenvolimento com Halter + Elevação lateral + encolhimento, cara to doido pra saber os resultados, o ombro ta dolorido ainda?

E ai galera de boa ??

Nao deu para postar ontem, tava cansado ...

Ontem meu treino foi de perna 40min de treino...Tinha exercico novo

Gemeos em pé > 110kg
Gemeos sentado > 45kg
Levantamento Terra > 7kg cada lado( novo)
Leg press 45° > 320kg total
Agachamento > 20kg cada lado na Smith
Mesa Flexora > 20kg

Sim, fiz só isso de ombro...Enquanto as dores ta duendo um pouco ainda, mais ontem estava pior !
Minhas pernas hoje estao doloridas pra cassete tbm, fodex kkkkkk

Mais tarde posto o treino de braço...

Valeeu

INFELIZMENTE PERNA PRA MIM ACHO QUE NÃO DA POR ENQUANTO, TEM ARREBENTADO MEU JOELHO.

Treino 20/05/2011

Braço 35 min de treino

Tricipes - Tricipes Paralelas com peso de 2 kg em cada tornoselo 4x8 (Foda heein )
Tricipes - Testa , 10kg cada lado 4x10
Tricipes - no banco 2x10

Bicipes > Rosca Direta ( 15kg cada lado piramede) 4x8
Rosca Scott com halter um de cada ( 14kg o halter)

Adbominais

Hoje esqueci de levar a creatina e a bcaa antes do treino , só tomei pós !
To com preguiça de escrever direito hoje, vou durmir cansado !
OBS: Dia do lixo, comi pizza de frango e tomei coca cola .

Bom treino, to acompanhando!!!!

Alucard escreveu:Bom treino, to acompanhando!!!!

(2) esse triceps aí na paralela deve ser o bicho heim? ainda mais com tornozeleiras..

uma vez eu vi um fisiculturista desses aí pela net...ele coloca um alter entre as pernas(que não era pouco peso...acho que devia ser uns 30 pra cima, porque o alter era monstruoso.rsrs)

acho que vou tentar fazer isso daqui a um Mês...

vai postando os seus profressos mano...abçs

Faala marombeiros, suaave??

Então segunda fui cortar bambu sozinho e acabei nem indo treinar , já fiz uma academia do caralho lá kkkkkkkkk

Então terça fui

A - Peito (Duração do treino > 33 min ) To com 3 bolhas na mao e um calo estouradoo ta fodeex

Supino Inclinado - 40kg/L 4x9
Supino Declinado - 22kg/L
Supino Reto com halter - 15kg/CADA

Abdominais
Tricipes na paralela 2x10 fodaoo

Olá Supino

Sei bem o que é isso, moro num sítio e quando tenho que dar uma geral, não consigo nem pensar em ir prá academia.

Fico imaginando quem tem que pegar no pesado todo dia, tipo estivador, servente de obra, carregador de sacaria, etc.

E com eles não tem essa de suplementos, é uma 51 passada a palheta, um pratão de arroz e feijão com picadinho e olha lá.

sucesso

claudio

Costas ( Duração do treino 30min )

Remada unilateral 20kg/L 4x10
Barra Fixa 57kg/restante com 63kg 4x10
Remada na maquina que apoia o peito , não sei o nome ...Alguém sabe ? Pegada aberta 42kg


OBS :Goostei do treino, coisa que nao fazia no trenio abc era suar, já nesse ...rs

Olá Supino,

Prá incrementar um pouco mais, e aumentar um pouco o tempo de treino, faz o seguinte:
No primeiro exercício faz uma pirâmide crescente tipo
12, 10, 8, 6. 4, 2 sempre aumentando o peso até a força máxima, depois abaixa o peso e faz as 4 x 10

e no último faz um drop-set, quando acabar a última série, sem descanso, diminui um pouco o peso e faz até a falha, sem descanso, diminui de novo e faz até a falha, e sem descanso diminue um pouco mais o peso e vai até a falha.

Depois conta o que sentiu.

sucesso

claudio

Ombro
Duração do treino (32min)

Elevação Lateral - 10kg/Cada 4x10
Encolhimento - 20kg 4x11
Desenvolvimento Militar - 20kg cada halter 4x10

Não aproveitei mto o treino, um colega meu aqui faleceu...Então tava com a cabeça meio fora do ar

supino escreveu:Ombro
Duração do treino (32min)

Elevação Lateral - 10kg/Cada 4x10
Encolhimento - 20kg 4x11
Desenvolvimento Militar - 20kg cada halter 4x10

Não aproveitei mto o treino, um colega meu aqui faleceu...Então tava com a cabeça meio fora do ar

poxa mano..que chato...minhas condolências aí..isso é fogo mesmo..agente acaba perdendo um pouco a concentração no treino mesmo...

abçs

Braços ( 35min)
Bosta de treino , acho que comi mal e fui treinar...Me senti mal, tontura


Bicipes > Rosca Direta 10kg/L 4x6
Rosca concentrada(banco) > 14kg/HALTER 4x10


Tricipes Paralela 3x10
Tricipes Polia 54kg x 4x8


OBS: Não curti o treino nem de hoje nem de ontem, emagreci...Perdi medidas, segunda to de volta no feervoo !
Isso irá passar ....

Aproveitar essa caida total e fazer
AB off CD

Tipo > Tricipes Peito Ombro perna(panturilhas e posterior)
Bicipes Perna (restante)e Costa

Não sei, vou ver o que voces acham...Mais curto mais ele do que esse, só to no começoo..Pode ser psicologico vamos ver oq vcs opinam

Essa caida foi meia psicologica, naquela sufucação de querer crescer e tudo rs

Vou manter o treino , só que quando eu for fazer peito vou fazer tipo,

3 ex de peito
2 tricips

b 3costa
2 bic

o que acham?

Olá Supino,

O importante é você conhecer as reações do seu corpo, por isso a experiência é importante.

O certo seria você anotar todos os resultados de cada tipo de treino e ver com o qual você tem mais ganhos, com o tempo isso vira meio instintivo e não precisamos anotar mais.

sucesso

claudio