Diário de Treino - ABCDE

claudioatelier escreveu:Olá Supino,

O importante é você conhecer as reações do seu corpo, por isso a experiência é importante.

O certo seria você anotar todos os resultados de cada tipo de treino e ver com o qual você tem mais ganhos, com o tempo isso vira meio instintivo e não precisamos anotar mais.

sucesso

claudio

bem colocado claudio...
lembrando que tb não é bom realizar o mesmo exercício sempre...o bom é dar um intervalo de 3 a 6 meses no mínimo até realizar o mesmo exercício novamente, para o músculo não acostumar com o movimento do exercícios e os ganhos pararem
e realizar o exercício no máximo até 3 meses, depois disso, troque-o

Boa Nooite Marombas ,

Segunda - Peito e Tricips 40min
Força max no peito
Supino Declinado - (Piramede 10 - 8 - 8 - 6) 20/23/26//29
Supino Inclinado - 4x8 37Kg (sofridoo, fiz mta força no anterior )
Supino Reto com Halter - 4x10 (Foda também kkk , 15kg)


Tricipes Paralela - (8-8-8-6) Porra que bagulho foda quando já estou cansado
Tricipes Coice - (Piramede 10 - 8 - 8 - 6) 7/9/9/12

Abdominal


Terça - Costa e Bicips 50min
Barra fixa - (Piramede 10 - 8 - 8 - 6)51/57/57/63
Remada Curvada na maquina - 4x10/ 42kg
Remada Unilateral - 20kg 4x8

Bicips -
Rosca Direta - (Piramede 10 - 8 - 8 - DROP SET) Comecei com 12 e na ultima serie fiz drop set ...Cuurti bem
Rosca Concentrada no banco - 12kg 4x8

Abrax

GRANDE SUPINO! MAIS DIGA AI O QUE VC TEM ACHADO DESSA DIVISÃO, TEM NOTADO ALGUMA DIFERENÇA SOBRE GANHO DE PESO OU AUMENTO DA MASSA MUSCULAR? APESAR QUE TEM PUCO TEMPO NELA, MAIS JA TEM ALGO PRA DIZER SOBRE A DIVISÃO?

NO AGUARDO, ABRAÇO E BONS TREINOS!!!

Cara eu consegui perder goruda e continuar com o mesmo peso , ou seja, ganhei massa magra...Os resultados estão surgindo pouco a pouco, mais o que to sentindo diferença mesmo é a força que está aumentando bem , a intensidade do treino que está mais daora e as dores muscular que aumentaram bastante ...
Coloquei no treino de Peito e Costa braço, pq treinar braço só uma vez na semana nao é minha praia hehe
Fazendo tipo igual segunda e ontem , meu objetivo até final do ano é chegar no minimo 78kg
Com mto treino e uma boa alimentação irei chegar lá

SUPINO VC DISSE QUE FEZ PEITO, COSTAS E BRAÇO? SE FOI ISSO QUE FALOU MESMO PODE ATRAPALHAR SEUS GANHOS. MAIS CREIO QUE DIGITOU ERRADO, SE QUISER NO DIA DE PEITO FAZ 2 EXERCÍCIOS DE TRÍCEPS COM CARGA MODERADA, E NO DE COSTAS FAZ 2 DE BÍCEPS COM CARGA MODERADA TB.

ABRAÇO E BONS TREINOS!!!

Ombro Trapezio e Anti-Braço ( 40min)

Ombro
Desenvolvimento Militar - 20kg (10-10-(>23kg)8-6)
Desenvolvimento Lateral -9kg 4x10
Encolhimento - 20kg Smith

Anti-braço
Não sei o nome, kkk
Um que faço de costa na polia puxando o punho para cima 39kg
E o outro é o igual rosca direta só que a mão para frente 27kg



Cupertino digitei errado , eu fiz isso mesmo que voce falou

Segunda - PEITO 3x e TRICIPES 2ex
Terça - COSTA 3x e BICIPES 2ex

sacou ? Valeeu !
Se tiver mais dica posta aii, valeeu !

a sim blz então

Quinta - 40 min
Gemeos em pé > 110kg
Gemeos sentado > 45kg
Levantamento Terra > 7kg cada lado( novo)
Leg press 45° > 320kg total
Agachamento > 20kg cada lado na Smith
Mesa Flexora > 20kg

Sexta - Braços 30min
Fiz o treion mais rapido que pudi, tinha compromisso
Tricipes - Cross Over na maquina de costa 4x(10-8-8-6)15-21-21-27
Coice 10kg 4x10

Bicipes
Rosca Direta - 12kg/L 4x(10-8-8-6>15kg)
Rosca Concentrada no banco - 14kg 4x10

Ae to pensando em adicionar um exercico a mais para o tricipes, o que acha /?Ou melhor nao ja que vou treinar tricipes segunda com peito ?

Supino, o importante é vc ver se oq está em uso esta dando certo, se vc acha q o treino de triceps esta insuficiente manda mais um, mas vc precisa sentir as necessidades do seu corpo!!! E lembre-se, quando vc treina peito vc tbm trabalha triceps.

eu acho que vc tinha que mandar aí mais um para biceps e não triceps...

abçs

Podee crer, vou da uma olhada aquii ...

Ae estou gripadoo pra caraai, é melhor eu ficar sem treinar né ? Vi passando no fantastico hehe
Puta frio que está aqui em SP, de manhã acordo está 5°C

Abrax

supino escreveu:Podee crer, vou da uma olhada aquii ...

Ae estou gripadoo pra caraai, é melhor eu ficar sem treinar né ? Vi passando no fantastico hehe
Puta frio que está aqui em SP, de manhã acordo está 5°C

Abrax

melhor não treinar, do que treinar com a imunidade baixa...

treinar com a imunidade boa, quando seu treino acaba a imunidade abaixa um pouco, imagina gripado???

fica aqui a dica..abçs

E ae marombas , suaave ?
E os treinos como estão , alimentaçao ??

Bom minha alimentação de quinta passada até domingo não foi das melhores, estava com gripe e estava me alimentando mal
Voltei a treinar terça , estou melhor apenas com secreção

Terça - 40min (Peito e Tricips )
Supino Inclinado - 42kg/L (4x10)
Supino Declinado - Piramede (10-8-8-6) 23-26-26-29
Supino Reto com Halter - 15kg/C

Tricipes
Na polia da maquina de costa - 24kg (4x10 )
Tricipes Paralela - 4x10

Aee senti que meu treino de tricipes nao ta pegando mtoo , o que devo fazer?

Acho que vou trocar no da polia com tricipes sentadoo, acho melhor

FALA BIGMONSTRO BLZ! SEGUINTE TROCA ESSA POLIA POR TRÍCEPS TESTA OU MERGULHO NO BANCO, EXERCÍCIOS MAIS DOLOROSOS

ABRAÇO E BONS TREINOS!!!

Suaveeeeeeeeee

Aee, tricipes testa nao me dou mto bem naoo .... kkkk

Mergulho no banco eu curto pra caraii , ...Mais aii, nao sei o que ta rolando comigoo, nao to sentindo pegar treino de braçoo ...Sei la , falarm q é a creatina mais acho sem sentidoo ?!
Que raiva, ae consegui ganhar mais 1kg ....
Mais aii, semana que vem devo perder de novo...Andar pra caraii =/

Vou tentar comer mais para compensar ...
Quero até ano que vem chegar nos meus objetivos 40cm hehe
Parar de ser frango rs

poxa..eu até curto essa polia na maquina de costas, acho que força bastante...

mas vc pode variar entre a barra h e a barra reta mano

abçs

Putz não deu para postar o treino da semana passada e esqueci o que eu fiz , mais nao deve ter mudado muita coisa ...Segunda não consegui ir treinar e nem terça ... Terça estava com dor de cabeça e eu tenho enxaqueca e se faço esforço físico só piora
Vou sábado para compensar

Quarta - Peito e Tricipes
Peito - Suplino Declinado (10-8-8-6) 23-26-26-29
Supino Inclinado - 35kg 4x10
Supino Reto com halter - 15kg/4x8

Tricipes - Mergulho no banco com anilha de 20kg nas coxa
Tricipes na polia - 48kg 4x8

Abdominais

Aee vou ver se consigo ganhar o maximo de peso essas ferias e lá para setembro fazer um cutting o que acha ?

Ótima ideia Supino, tem ideia de quanto peso quer ganhar nesse bulk?

E ai Alucard, fmz ?
Então mano pensei em uns 6kg no max acho vamo ve como meu corpo reagirá, senão fica mta barriga hehe ...Setembro vou começar fazer uns aerobico aqui que tem no clube, jump entre outros bang la...Vi a mulherada treinando negocio é zica mano, tem que ter "saco" para fazer 2h de treino diretao pesadoo , só gostosa tbm pra aguentar ...Vou começar devagar 1h +- e na capoeira vou ter que queimar uns quilo ae lá pro final do ano, por isso to pensnado em ganhar o max de massa magra e pouca M. gorda( que nao tem como nao ganhar) .... Como já disse, vou ver como meu corpo irá responder

Quinta - Costa e Bicipes
Barra fixa - 4x10 57kg bem devagar
Remada Unilateral - 20kg bem devagar e com perfomance daora
E fiz flexão na barra pegada nas costas fiz 4x8 nao aguentei mais foda d+
Abdominais

To mto desanimado no meu treinoo, semana de prova ta fodaa ...3 provas por dia
E a porra da albumina acabou, fui comprar não tinha nos 2 lugares que eu comproo ...O jeito ta sendo é mandar ovoo na dieta

Ta tranquilo Supino, desanimar um pouco tbm faz parte, o que não pode é vc se entregar, Musculação é superação o tempo todo!!!
Agora vc disse q quer +ou- 6 kg né, ja ouviu falar na dieta GOMAD?

E aii mano, de boa ?

Então nessa ai nunca ouvi não !Já ouvir na bulk

Vou descansar bem esse fds, jogar uma bola, ir pra uma roda, pegar uma balada ...Preciso descansar e desestressar !
Ta sinistro no trampo e na escola(provas) , estudando para fazer vestibular no meio do ano e tals ...
Mais não vou me entregar não, como voce disse SUPERAÇÃO É a base hehe

Segunda já diminui as piores provas , voltar a curtir um pouquinho o treinoo ..VAMO QUE VAMO O SHOW NAO PODE PARAR kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Treino sexta -feira
Ombro
D. M > 20kg
D. L >9kg

Antibraço
P. 42kg
Barra R(mao virada pra baixo) 24

Depois da uma lida neste artigo aqui:
https://bigmonstro.forumeiros.com/t433-gomad-ou-bull

isso ai brother, determinação + dedicação= sussesso

"tamo" junto, acompanhando supino.

abraço e bons treinos!!!

Viix, nem conseguir postar antes de ontem e ontem a porra da academia nao abril o jeito foi fazer flexao e ombro com butijão de gás !!

Quarta - Bicipes + Costa
Fiz bicipes primeiro porque tinha muita gente usando a maquina de costa

Rosca Direta > 10kg/L 4x10 (fiz bem devagar para pegar sentir dor no outro dia)
Rosca Concentrada no banco > 4x8 12kg o halter
To pensando em colocar uma rosca scott em vez da concentrada o que acham ?


Costa fiz 4x10 flexao na barra ...Puxando para a costa , mano que bagulho foda
Fiz remada unilateral - 20kg halter 4x8
Remada Curvada só que naquela maquina que apoia o peito > Fiz piramede 4(10-8-8-6) 36-36-42-48kg

Abdominais , hoje vou fazer braço e ombro ....Mete os 2 juntos amanha nao vou conseguiur treinar =/

Valeu abraax !! Bons treinos ae galera, vou ficar de ferias a partir do dia 3 então devo sumir um pouco do tópico, vou aproveitar para descansar a mente, corpo sair da dieta um pouco...Valeeu fui !

Vooltei galerinha do Foruuuuuum !Segunda volto aos treinos, abraaaax